减少食欲；改变行为。
一款广受欢迎的防零食小工具！
我不想变胖，我已经胖了很多，但我控制不住自己想吃东西。我该如何应对这个健康问题？过度饥饿和强烈的食欲会对我们的健康造成严重的负面影响。当然，体重增加只是外表上的问题，但它在内部会导致高血糖、易怒、注意力不集中，甚至引发各种严重的疾病。
因此，我们需要找到方法来控制和减少这些渴望。当然，有很多方法可以做到这一点。最简单的方法是从自身做起，调整我们的饮食习惯和生活方式。
主题……改变饮食习惯
我该如何改变自己的行为，减少对甜食的渴望？
饥饿感和食欲表明身体需要能量，对吧？但如果你饿到无法控制自己的食欲呢？这可能意味着你上一餐没有摄取足够的营养，导致食欲迅速恢复。频繁的饥饿感会导致频繁进食，而频繁进食会带来一些问题。那么，有哪些方法可以抑制食欲呢？
- 多吃高蛋白食物。
____蛋白质有助于增强饱腹感，降低饥饿激素水平。你会发现，摄入大量蛋白质会让你更长时间保持饱腹感，从而减少下一餐的进食量。对于鸡蛋等高蛋白食物来说尤其如此，它们比低蛋白谷物更能持久地提供饱腹感。当然，蛋白质并非仅限于肉类或鸡蛋；豆类和杏仁等植物性食物也富含蛋白质。
- 多吃高纤维食物。
____除了高蛋白食物外，高纤维食物也能帮助你保持更长时间的饱腹感。高纤维食物主要存在于蔬菜和水果中，尤其是坚果和谷物，更能带来饱腹感。将高纤维食物与高蛋白食物搭配食用，不仅能让你更长时间保持饱腹感，而且对健康也有益，因为它们能提供对身体有益的维生素、矿物质和抗氧化剂。
- 多喝水。
____喝水对身体绝对有益。人体每天至少应该摄入8杯水。多喝水还有助于抑制食欲；餐前喝2杯水可以比不喝水的人减少约22%的进食量。除了白开水，含水量高的食物，例如汤，也有帮助。但是，汤应该是清汤，不要过度调味，以免摄入过多的钠。
- 吃慢点。
____信不信由你，细嚼慢咽真的能有效控制食量。此外，细嚼慢咽比快速进食更容易产生饱腹感。而且，由于进食速度快的人往往每口吃得更大，他们摄入的总热量也比细嚼慢咽的人更多。
- 保证充足的睡眠
____充足的睡眠有助于减少饥饿感，因为睡眠不足或睡眠剥夺会增加饥饿感和食欲。这是因为睡眠剥夺会导致饥饿激素——胃饥饿素水平升高。
- 使用芳香疗法。
____薄荷的香气除了能缓解压力外，还能帮助抑制食欲。一项研究发现，每两小时吸入一次薄荷精油的人，每天摄入的热量减少了2,700卡路里。
- 经常锻炼。
____运动当然对燃烧卡路里、保持身材和整体健康大有裨益。但你知道它还能帮助降低食欲吗？发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，一小时的有氧运动可以降低食欲，因为它能减少饥饿激素的分泌，让你感觉不那么饿。
- 压力管理
____压力是一个主要问题，因为它会提高皮质醇水平，从而增加食欲。然而，压力也会降低饱腹激素（肽YY）的水平。毫不夸张地说，许多人试图通过暴饮暴食来应对压力，这在当今社会十分普遍。
能让你长时间保持饱腹感并防止吃零食的食物。
一旦你调整了饮食习惯，对于美食爱好者来说，关键在于选择健康食品，这些食品既不会损害你的健康，还能帮助你控制食欲。但这并不意味着你可以什么都吃！这些食物确实有效；你可以在一天中的任何时间感到饥饿时食用它们。
- 苹果富含可溶性纤维和果胶，是抑制食欲的绝佳选择。这种纤维吸水后会膨胀，增加饱腹感，并有助于控制血糖水平。
- 黑巧克力含有咖啡因和膳食纤维，有助于促进新陈代谢并增强饱腹感。不过，最好选择可可含量在70%或以上的真正黑巧克力。
- 煮熟或烤熟的土豆富含淀粉、水分、维生素C、钾以及许多其他对身体有益的营养物质。它们能让你长时间保持饱腹感，并有助于控制食欲。
- 杏仁虽然不是低热量食物，但它是一种营养丰富的谷物，可以帮助减少饥饿感，而且富含维生素 E。
- 牛油果富含健康脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，可以降低血液和心脏中的胆固醇，还能让你一整天都感觉饱腹。
- 鸡蛋是重要的食物来源，富含维生素、矿物质和蛋白质，对身体非常有益。它们能让你长时间保持饱腹感，减少对甜食的渴望，防止一天中频繁感到饥饿。
- 绿茶可以抑制肠道内酶的活性，降低肠道对葡萄糖的吸收速度，从而有助于减缓血糖升高。全天少量多次饮用绿茶可以有效抑制饥饿感。
虽然这些食物有助于减少饥饿感和食欲，但仍应适量食用。过量食用也会对身体产生负面影响。学会控制食量，定时进餐，保证充足休息，并定期锻炼。循序渐进地调整饮食习惯一定会有所帮助！
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